شاي الاسترخاء الليلي هو نوع من الشاي العشبي يُشرب قبل النوم بهدف تحسين جودة النوم. يُصنع عادةً من مزيج من الأعشاب التي لها خصائص مهدئة، مثل زهرة الآلام، والبابونج، والنعناع، واللافندر.
يُعتقد أن شاي الاسترخاء الليلي يعمل عن طريق تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم. كما أنه يساعد على تقليل التوتر والقلق، مما قد يجعل من السهل النوم.
هناك العديد من أنواع شاي الاسترخاء الليلي المتاحة في الأسواق، ولكل منها مكوناتها الخاصة وفوائدها. بعض الأعشاب الشائعة المستخدمة في شاي الاسترخاء الليلي تشمل:
- زهرة الآلام: نبات له خصائص مهدئة ومضادة للقلق.
- البابونج: نبات له خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات.
- النعناع: نبات له خصائص مهدئة ومضادة للانتفاخ.
- اللافندر: نبات له خصائص مهدئة ومضادة للاكتئاب.
يُشرب شاي الاسترخاء الليلي عادةً قبل النوم بساعة أو ساعتين. يمكن تحضيره عن طريق غلي الماء، ثم إضافة كيس شاي أو ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة إلى الماء المغلي. يُترك الشاي لمدة 5-10 دقائق، ثم يُصفى ويُشرب.
يُعد شاي الاسترخاء الليلي خيارًا آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناوله إذا كنت تتناول أي أدوية أو تعاني من أي مشاكل صحية.
فوائد شاي الاسترخاء الليلي:
- تحسين جودة النوم
- تقليل التوتر والقلق
- تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين
- مضاد للالتهابات
- مضاد للاكتئاب
طريقة تحضير شاي الاسترخاء الليلي:
- احضر كوبًا من الماء المغلي.
- أضف كيس شاي أو ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة إلى الماء المغلي.
- اتركي الشاي لمدة 5-10 دقائق.
- صفي الشاي واشربيه.
نصائح لشرب شاي الاسترخاء الليلي:
- اشرب شاي الاسترخاء الليلي قبل النوم بساعة أو ساعتين.
- شرب الشاي بانتظام قد يساعد على تحقيق أفضل النتائج.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل تناول شاي الاسترخاء الليلي.